Steg 1

Dra tillbaka ena armen så långt det går. Pressa samtidigt fram den andra armen i samma plan. Upprepa rörelsesekvensen 4 gånger per sida

Steg 2

Sträck armarna mot taket och för dem sedan ned enligt bilden med knutna nävar. Upprepa rörelsen 4 gånger

Steg 3

Vrid huvudet långsamt från sida till sida.
Upprepa denna sekvens 4 gånger per sida

Steg 4

Dra in hakan mot nacken så att halsen sträckes. Håll stilla en stund. Släpp sedan på spänningarna och kuta sedan med kroppen enligt bild 2. Upprepa rörelserna långsamt 4 gånger

Steg 5

Sänk sedan axlarna. Upprepa rörelsesekvensen långsamt 4 gånger

Steg 6

Sittande knästräckning

- Sitt på en stadig stol/pall/yta så att fötterna når ner till golvet
- Lyft upp foten så benet blir rakt utsträckt
- Håll detta läge i 2 sekunder
- Fäll ner foten igen
- Upprepa detta 10 gånger varje tillfälle

Repetera 2-3 gånger dagligen

Uppresning

- Sitt på kanten på stolen
- Res dig upp (OK att ta hjälp av armarna som stöd vid behov)
- Håll knäna i linje med fötterna
- Stå upprätt i ca 2 sekunder
- Sätt dig ner igen (OK att ta emot sig med händerna vid behov)
- Upprepa dessa steg 10 gånger varje tillfälle

Repetera 2-3 gånger dagligen

Tåhävning

- Stå upp i god hållning med vikten jämt fördelad på båda fötterna
- Ta stöd med händerna på en stol/bänk vid behov
- Gå upp på tå och stå i ca 2 sekunder
- Återgå sakta tillbaka till utgångsläge
- Upprepa dessa steg 10 gånger varje tillfälle.
Repetera 2-3 gånger dagligen

Tandermgående

- Stå rakt med fötterna bredvid varandra
- Stå bredvid en bänk eller stol för säkerhet ifall balansen sviker
- Sätt sedan den ena foten framför den andra, häl-mot-tå
- Behåll position ca 30 sekunder
- Byt sedan fötternas positioner
- Behåll position ca 30 sekunder.
Repetera 2-3 gånger dagligen

Viktförflyttning

- Stå bredbent
- Flytta tyngden från ena benet till det andra benet
- Stanna vid varje ben i ca 2 sekunder
- Känn att du står med fötterna i golvet utan att tappa balans
- Upprepa dessa steg 10 gånger varje tillfälle.
Repetera 2-3 gånger dagligen